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用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級!(



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商品訊息簡述:

    \限定版\
  • 書名:用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級!(內附DVD)
  • 作者:筋肉媽媽
  • 分類:生活風格
  • 出版社:三采文化
  • 出版日期:2016/5/6
  • ISBN:9789863426127
  • 語言:繁體中文


用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級!(

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商品訊息功能:


  • 本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議,照著做,練出理想中的線條。




商品訊息描述:











用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級!(內附DVD)



【書籍簡介】

現實是「阻力」,更是「助力」!

面對工作、生活上的阻力,是什麼讓我堅持下來?

答案好簡單,就是運動。

運動帶給我心靈個性上的轉變,讓我變得更強大!

我一定要強大,才能保護孩子與家庭,

我一定要勇敢,因為我現在是個媽媽,是別人的倚靠。

筋肉媽媽真心分享:

婚姻中,如何讓彼此的愛延續,甚至更好?

職場中,重回崗位的媽媽如何找到立足生機?

危機中,如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局?

?愛運動女生的困擾,筋肉媽媽都知道!

本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議,照著做,練出理想中的線條。

?男女想變瘦,先搞懂這件事!

「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的,錯誤觀念破解,助你有效瘦身。

?不怕有難度,阻力愈大,鍛鍊的深度愈深!

Level1~6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動+超詳細動作圖解,

清楚確認每一步驟,精準練出傲人線條!

?31組動作QR Code,手機隨掃、隨練,美形再升級!

?隨書搭配45分鐘DVD,書中動作一一分解,讓筋肉媽媽陪你動一動!

本書特色

◆正確觀念╳運動→成就美力線條

錯誤想法打掉重練,渴望精實線條,從建立最正確、基礎的健身觀開始!

◆阻力運動╳女生→這樣做最有效

以自身經驗,教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力,讓線條更明顯!

◆鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長

筋肉媽媽無私分享,鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。

◆肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群

讓睡著的肌肉醒過來,加快進步速度,身體活動度變更好!

◆經典動作╳校正→動作到位、不受傷

棒式、深蹲、伏地挺身重新校正,避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。

◆生活飲食╳養肌→達到理想體態

必知的增肌減脂3大要點,照著做,健康輕盈、輕鬆養肌。

【書籍目錄】

【CHAPTER1】

改變的勇氣

現實是「阻力」,更是「助力」!

臭臉「煮」婦,感情走味給我當頭棒喝!

誰說當媽後,不能勇闖職場?

媽媽族,如何在職場找到立足生機?

中年轉業危機,也是契機!JZ Fitness萌起

創業、不創業,一定要準備好的幾件事!

不會太老嗎?33歲念書拼證照、搏轉行

麵包與時間不可兼得?其實是有方法的!

運動,讓你從「心」認識自己!

【CHAPTER2】

正確觀念運動

成就你美力的線條!

◆CONCEPT1 運動前,你必須搞懂這些事

運動,如何開始才有效?

分不清有氧、無氧運動,夠累夠喘就對了!

由基礎開始!運動前練習

﹛A﹜前後與左右移動練習

A1身體前後移動

A2身體左右移動

A3身體前後移動+摸腳尖

A4身體側移+摸腳尖

﹛B﹜多方向移動練習

B1右邊5點鐘方向移動+屈膝抬腿

B2左邊7點鐘方向移動+屈膝抬腿

﹛C﹜腳踝關節運動

想變瘦?別再執著「燃燒脂肪」

阻力運動,女生這樣做最有效!

◆CONCEPT2 鍛鍊一:一切都從腳底開始!

久坐、用電腦、滑手機,身材走樣的兇手

喚醒臀部與核心肌群,從「脫鞋」開始!

美鞋無法給你「美腿」!足底筋膜炎危機

「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動

﹛D﹜LEVEL1

D1臀部推牆硬舉

D2手前伸碰牆硬舉

D3相撲蹲+踮腳

D4單腳後點地臀部運動

D5單腳弓箭步落地抬腿平衡

◆CONCEPT3 鍛鍊二:喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊

必須修正!7種棒式常犯錯誤

幸福關鍵!女人一定要重視的骨盆底肌

上身美麗線條就靠它!伏地挺身這樣練

捲腹脖子酸?腹直肌有更簡單的練法

練出翹臀,不一定要靠深蹲!

啟動核心與臀部的肌力間歇運動

﹛E﹜LEVEL2

E1高棒式摸側腰

E2單腳弓箭步落地踢腿

E3棒式原地快速踏步

E4單邊臀部平衡踢腿

﹛F﹜LEVEL3

F1換腳跳躍踢腿

F2高棒式單腳側前伸

F3伏地挺身+蝶式游泳

F4高棒式單腳側伸直

◆CONCEPT4 鍛鍊三:加入「多方向、旋轉」的阻力訓練

歐美訓練主流──功能性訓練,讓你健康、身材變好!

多方向與旋轉的肌力間歇運動

﹛G﹜LEVEL4

G1分腿後蹲軀幹旋轉

G2高棒式單腳斜內收+後上踢

G3橋式單腳畫圈

G4棒式腳外展+蜘蛛人

◆CONCEPT5 鍛鍊四:「增強式」阻力訓練

沒那麼簡單!「跳躍」前你該學會的事

別再誤解「乳酸」了!它是你的好朋友

跳躍型肌力間歇運動

﹛H﹜LEVEL5

H1單腳髖部抬膝跳

H2登山式+棒式開合跳

H3快速伏地+跳躍踢毽子

H4反撐棒式屈膝抬腳

﹛I﹜LEVEL6

I1側向滑雪跳躍

I2高棒式單腳前跳

I3單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿

I4棒式支撐往後移動

【CHAPTER3】

瘦身成功關鍵

80%來自飲食習慣!

生活中的「甜蜜」陷阱,讓你掉入體脂地雷!

酒精傷身!想要肌肉與線條就別喝

別光補充蛋白質,澱粉才是「增肌減脂」關鍵!

腹肌在廚房練出來!那外食族怎麼辦?

【特別收錄】

我的肌肥大運動鍛鍊菜單:循環式訓練

學者關鍵180天!讓運動持續的祕訣

生理期,到底能不能運動?

【作者簡介】

筋肉媽媽

在成為筋肉媽媽以前,是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員,年紀不大就當上製作人,社交生活多、工作異常繁忙,每天深夜咚茲咚,白天跟收視率奮鬥……看似忙碌,卻也很空洞;常覺得很開心,卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸,開始戒酒換工作,才開啟了健康的運動人生。

成了筋肉媽媽後,沒有停止冒險……2015年7月,做了另一個全新選擇,轉了個彎,正式踏上體適能教學之路,並且出國進修與國際接軌。大家都說「妳瘋了、太冒險」,現實成了「阻力」,卻也成了「助力」,因為她和所有媽媽一樣,只想為孩子變得更強。



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